تمرينات خفيفة مع نوم محدود وافطار منتظم تضمن لك حياة هانئة

مهما كنت متعبا فان النوم بلا حد معين لا يأتي اليك إلا بنتائج عكسية فقد اظهر مسح اجرته مؤسسة دراسات النوم الوطنية في امريكا، على نحو الف مشارك انهم ينامون بمعدل 6 ساعات واربعين دقيقة في الليلة، رغم انهم يحتاجون إلى 40 دقيقة أخرى، ليكون ادراكهم في افضل حال.

وقال نحو ثلث المشاركين في المسح، انهم ناموا او شعروا بنعاس اثناء العمل بشكل كبير الشهر الماضي، وقد لا يبدو الأمر مهما جدا، لكنه بكل تأكيد يعتمد على نوع العمل الذي تؤديه.

وفي الولايات المتحدة، تناهى إلى مسامع رئيس اللجنة التنظيمية النووية الأميركية، أن الحراس ينامون بشكل متواتر أثناء تأديتهم مهام عملهم في منشأة نووية في ولاية بنسلفانيا، بحسب وكالة أسوشييتد برس.

وأظهر شريط فيديو حراس الأمن في تلك المنشأة النووية وهم ينامون في غرفة معدة لذلك، وجاء تصوير الشريط إثر تحقيقات قامت بها اللجنة، بعد أن ورود معلومات عن نوم الحراس أثناء العمل.

ووفقا للمسح فإن الموظفين لا يؤدون عملهم كما ينبغي بسبب قلة النوم والنعاس، في حين أن تفكيرهم بعملهم هو ما يبقيهم متيقظين في الليل.

كما أظهر المسح أن أيام العمل أصبحت أطول، وأن من يعملون من البيت يقضون نحو 4.30 ساعات في اليوم.

وأظهر المسح أن وقت الاستيقاظ جاء عند الساعة 5.35 صباحا، متبوعا بنحو ساعتين و15 دقيقة قبل التوجه إلى العمل، في حين تبين أن وقت النوم هو عند الساعة 10.53 مساء.

التمرينات الرياضية تعزز الطاقة الجسمية

واشارت نتائج دراسة اخرى الى ان هناك حلا سهلا امام الاشخاص الذين لا يميلون الى الحركة والذين يشكون من شعورهم باجهاد طوال الوقت وهو ممارسة تمرينات خفيفة وقليلة.

فقد وجد فريق بجامعة جورجيا ان التمرينات الدورية قليلة الكثافة مثل المشي الخفيف يمكن ان يعزز من مستويات الطاقة بنسبة 20 في المئة ويقلل من الشعور بالاجهاد بنسبة 65 في المئة.

وقال تيم بيتز الذي ساعد في اجراء هذه الدراسة في بيان "نعتقد كثيرا في الغالب ان اداء تمرين سريع سيجعلنا مرهقين وخاصة عندما نكون نشعر باجهاد بالفعل".

"لكن اوضحنا ان التمرينات الدورية يمكن ان تقطع بالفعل طريقا طويلا في زيادة الشعور بالطاقة وخاصة لدى الاشخاص الكثيري الجلوس". بحسب رويترز.

ودرس بيتز وفريق باشراف باتريك اوكونور في مختبر علم النفس الخاص بالتمرينات الرياضية بالجامعة حالة 36 شخصا لم يمارسوا تمرينات بشكل دوري و قالوا انهم دائما يشعرون بالاجهاد.

وقسم هؤلاء الاشخاص الى ثلاث مجموعات. مجموعة مارست تمرينات معتدلة الكثافة لمدة 20 دقيقة على دراجات ثلاث مرات اسبوعيا لمدة ستة اسابيع والثانية قام بتمرينات بدنية مماثلة لكن بايقاع ابطأ والثالثة لم تقم بأي تمرينات.

واورد الباحثون في دورية العلاج النفسي والبدني النفسي " Psychotherapy and Psychosomatics" ان مجموعتي التمرينات المنخفضة الكثافة والمعتدلة زاد لديها مستويات الطاقة بنسبة 20 في المئة مقارنة بالذين لا يمارسون تمرينات.

ومما اثار دهشة الباحثين انهم وجدوا ان المجموعة التي قامت بتمرينات منخفضة الكثافة تحدثت عن تراجع افضل في الشعور بالاجهاد مقارنة بهؤلاء الذين قاموا بتمرينات اكثر شدة.

وقال اوكونور في بيان "قد تكون التمرينات المعتدلة الكثافة كثيرة على هؤلاء الذين يشعرون باجهاد بالفعل وان ذلك ربما يساهم في عدم حصولهم بشكل كبير على تحسن مثلما اولئك الذين مارسوا تمرينات منخفضة الكثافة".

وقال "هناك اناس كثيرون يعملون كثيرا ولا ينامون بشكل كاف". "التمرينات هي طريقة لشعور الاشخاص بطاقة اكبر. وهناك اساس علمي ومزايا لذلك مقارنة بأشياء مثل الكافيين ومشروبات الطاقة".

واظهرت دراسات كثيرة ان التمرينات يمكن ان تعزز الطاقة وخاصة مع مرور الوقت. ونشر فريق اوكونور تقريرا يوضح ان التمرينات يمكن ان تقلل الشعور بالارهاق لدى مرضى السرطان وامراض القلب ومشاكل طبية اخرى. وتدرس هذه الدراسة الاشخاص الذين لا يبدو ان شعورهم بالاجهاد يرتبط بأي حالة طبية.

تناول الافطار بشكل منتظم يجعلك اكثر صحة ولياقة

وفي سياق متصل قال باحثون امريكيون ان المراهقين الذين يتناولون وجبة الافطار بشكل منتظم يميلون لان تكون اوزانهم اقل ويمارسون تمرينات رياضية بشكل اكبر ويتبعون نظاما غذائيا اكثر صحة بالمقارنة مع نظرائهم الذين لا يتناولون وجبة الافطار.

وشملت هذه الدراسة 2216 مراهقا في منطقة مينابوليس- بول في مينيسوتا حيث تم متابعة انماطهم الغذائية واوزانهم وامور اخرى تتعلق باسلوب حياتهم لمدة خمس سنوات. وكانت اعمار هؤلاء المراهقين اقل من 15 عاما لدى بدء الدراسة التي نشرت في دورية طب الاطفال.

واشارت الدراسة الى انه كلما انتظم المراهقون في تناول وجبة الافطار كلما قل مؤشر كتلة الجسم لديهم . ومؤشر كتلة الجسم مقياس لوزن الجسم بالمقارنة مع الطول . وكان متوسط وزن المراهقين الذين اعتادوا عدم تناول وجبة الافطار اكبر بنحو 2.3 كيلوجرام عن نظرائهم الذين كانوا يتناولون هذه الوجبة بصفة يومية. بحسب رويترز.

.

"ويكونون انشط بدنيا ويتبعون نظاما غذائيا افضل بوجه عام.ومن ثم تدخل اجسامهم دهونا اقل وكوليسترول اقل وأليافا اكثر."

وقال الباحثون ان ما يقدر بخمسة وعشرين في المئة من الاطفال الامريكيين لا يتناولون وجبة الافطار بشكل منتظم .ويأتي هذا وسط ارتفاع معدلات البدانة بين الصغار.

وقد يبدو امرا غير متوقع ان يصبح الاشخاص الذين يفوتون وجبة اكثر بدانة من الاشخاص الذين يتناولون هذه الوجبة بصفة منتظمة.

وفسر بيريرا ذلك انه بملء بطونهم في الصباح قد يسيطر متناولو وجبة الافطار على شهيتهم بشكل افضل طوال اليوم. واضاف انها ربما تمنع الانغماس في الطعام عند تناول الغداء او العشاء.